Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang semula mengatakan menggunakan masker tak efektif menangkal virus, bahkan kini menginstruksikan pemakaian masker kepada semua orang yang pergi keluar rumah. Namun, untuk masyarakat lebih diutamakan penggunaan masker kain ketimbang jenis lainnya yang diprioritaskan untuk tenaga medis.
Selain penggunaan masker, peningkatan imunitas tubuh juga dianjurkan dengan olahraga dan makanan bergizi.
Tidak hanya, mencuci tangan, menjaga jarak sosial, berolahraga, dan tidur yang cukup tapi mempertahankan pola makan yang sehat juga membantu melawan corona.
Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meski begitu, penting untuk dicatat bahwa tidak ada penelitian yang mengungkapkan ada makanan yang membantu melawan COVID-19 secara khusus.
Namun, penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa makan makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan Anda dan memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk melawan virus invasif lainnya.
Lantas apa sajakah itu, berikut adalah sembilan makanan yang disarankan para ahli untuk menjaga imunitas tubuh Anda.
1. Paprika merah
Paprika merah berkuasa atas buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C. Menurut Departemen Pertanian AS, satu cangkir paprika merah cincang mengandung sekitar 211% dari nilai vitamin C harian Anda. Itu sekitar dua kali lebih banyak daripada satu buah jeruk (106%).
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di National Institutes of Health menemukan bahwa vitamin C berkontribusi untuk pertahanan kekebalan dengan mendukung berbagai fungsi sel dan dapat menurunkan risiko infeksi pernapasan. Ini juga dapat membantu pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh Anda.
"Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh kita tidak memproduksinya secara alami," Dr. Seema Sarin, seorang dokter penyakit dalam di EHE Health, mengatakan kepada CNBC Make It.
2. Brokoli
Brokoli juga kaya vitamin C. Ini hanya setengah cangkir mengandung 43% dari nilai vitamin C harian Anda, menurut NIH.
"Brokoli dikemas dengan phytochemical dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita. Ini juga mengandung vitamin E, antioksidan yang dapat membantu melawan bakteri dan virus," kata Sarin.
Menurut Dietary Guidelines for Americans, vitamin C adalah salah satu nutrisi yang tidak cukup dikonsumsi orang Amerika dalam diet mereka, jadi mencari cara sederhana untuk menambahkannya sangat penting.
"Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sayuran ini, makanlah mentah atau hanya dimasak sedikit," kata Sarin.
3. Buncis
Buncis mengandung banyak protein, nutrisi penting yang terbuat dari asam amino yang membantu menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh. Ini juga dapat memelihara enzim dan menjaga sistem tubuh dengan baik, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
"Buncis juga mengandung seng, yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh mengendalikan dan mengatur respons kekebalan tubuh," kata Emily Wunder, ahli gizi dan pendiri situs resep bergizi Healthyier Taste kepada CNBC Make It.
Kacang buncis yang dipanggang sangat baik sebagai camilan cepat atau topping salad. Pastikan buncis kering sebelum dipanggang. Kemudian tambahkan beberapa sendok makan minyak dan panggang pada suhu 400 derajat Fahrenheit, aduk sampai renyah.
4. Stroberi
Setengah cangkir stroberi bisa peneuhi 50% dari kebutuhan vitamin C-nya setiap hari.
"Vitamin C sangat bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, karena dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas yang sering kita hadapi di lingkungan," kata Sarin.
Wunder merekomendasikan untuk menambahkan stroberi cincang ke yogurt, oatmeal atau di atas roti gandum dengan selai kacang.
5. Bawang putih
Bawang putih tidak hanya penuh dengan rasa, tetapi juga mengandung manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Bawang Putih berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, yang dapat membantu melawan beberapa infeksi.
Dalam sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan di Advances in Therapy, peserta yang mengonsumsi suplemen bawang putih lebih kecil kemungkinannya terserang flu. Dan mereka yang terinfeksi pulih lebih cepat daripada peserta lainnya.
6. Jamur
Meskipun paparan sinar matahari adalah sumber vitamin D terbaik, tetapi beberapa makanan, termasuk jamur juga mengandung vitamin D.
Sebuah tinjauan 2018 tentang jamur sebagai sumber vitamin D menemukan bahwa vitamin sinar matahari dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium, yang baik untuk kesehatan tulang, dan juga dapat melindungi terhadap beberapa kanker dan penyakit pernapasan.
7. Bayam
Bayam kaya akan vitamin C dan penuh antioksidan yang membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan lingkungan. Bayam juga memiliki beta karoten, yang merupakan sumber makanan utama vitamin A untuk menjaga kekebalan tubuh.
8. Yogurt
"Yogurt adalah sumber probiotik yang bagus, yang merupakan bakteri baik yang dapat membantu mempromosikan usus dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Studi baru-baru ini juga menemukan probiotik efektif untuk melawan flu biasa dan infeksi saluran pernapasan seperti influenza," kata Sarin.
Sarin merekomendasikan untuk memilih yogurt tawar daripada yang terlalu beraroma atau dimaniskan dan menambahkannya dengan buah dan madu.
9. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari yang tinggi vitamin E, berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kecil tapi perkasa, hanya satu ons biji bunga matahari panggang kering dapat memberi Anda 49% dari nilai vitamin E harian Anda, menurut NIH.
(gus)
"makan" - Google Berita
April 06, 2020 at 11:48AM
https://ift.tt/34ebAOI
Bayam Sampai Stroberi, Ini 9 Makanan Penangkal Corona - CNBC Indonesia
"makan" - Google Berita
https://ift.tt/2Pw7Qo2
Bagikan Berita Ini
0 Response to "Bayam Sampai Stroberi, Ini 9 Makanan Penangkal Corona - CNBC Indonesia"
Post a Comment